Skip to main content

10 Voordelen van fysieke activiteit

Cheyenne Ellis
Wanneer veel mensen besluiten 'fit te worden', nemen ze aan dat het om rigoureuze activiteiten gaat. Maar je hoeft geen uren in een sportschool door te brengen om fysiek actief te zijn. Mensen kunnen in vorm komen door dagelijkse activiteiten thuis uit te voeren. Elke keer dat jij en je kind een softbal gooien, een ronde zwemmen, een trap beklimmen, naar de winkel lopen, of pakketten dragen, verbeteren je gezondheids- en fitnessniveaus.

Wanneer iemand lichamelijk fit is, voelt ze en ziet er beter uit, en blijft ze gezonder. Hoe vroeger een kind begint in vorm te komen, hoe meer ze haar risico op talrijke ziektes zal verminderen. Hier zijn enkele van de voordelen die fysieke activiteit uw kind biedt:

1. Het versterkt het hart. Het hart is een spier. Net als andere spieren, verbetert de prestatie wanneer deze regelmatig wordt uitgedaagd door inspanning. Het hart reageert op oefening door sterker en efficiënter te worden. Versterking van de hartspier kan helpen bij het voorkomen van hartziekten - de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services - zelfs in de vroege kinderjaren.

2. Het helpt slagaders en aders vrij te houden. Oefening vermindert de hoeveelheid schadelijke cholesterol en vetten in het bloed van een persoon. Het verhoogt de flexibiliteit van de wanden van bloedvaten en helpt de bloeddruk te verlagen. Dit kan iemands risico op een hartaanval en beroerte verminderen.

3. Het versterkt de longen. Hard werken verhoogt de longcapaciteit en hun efficiëntie in het verplaatsen van lucht in en uit het lichaam. Hierdoor wordt meer zuurstof in het lichaam getrokken en worden meer kooldioxide en andere afvalgassen uitgestoten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de daling van de zuurstofinname voorkomen die van nature voorkomt bij het ouder worden of als gevolg van inactiviteit.

4. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel. Oefening voorkomt dat suikers zich opstapelen in het bloed door spieren ertoe aan te zetten meer glucose uit de bloedbaan op te nemen en het voor energie te gebruiken. Dit kan het risico van een persoon om diabetes te ontwikkelen verminderen.

5. Het regelt het gewicht. Wanneer een persoon sedentair is, heeft hij de neiging om meer calorieën in te nemen dan nodig is. Deze ongebruikte calorieën hopen zich op als vet. Iemand die lichamelijk actief is, kan een tekort aan calorieën hebben, waardoor het vet wordt weggenomen en het gewicht daalt. Verlaagd gewicht is goed voor het hart en kan gunstig zijn bij mensen met diabetes.

6. Het versterkt botten. Net zoals spieren sterker worden als ze fysiek worden gestrest, reageren botten ook door sterker te worden. Oefening verhoogt de botdichtheid, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose, een aandoening waarbij botten dichtheid verliezen, verzwakken en poreus en fragiel worden.

7. Het helpt kanker voorkomen. Mensen die regelmatig sporten, hebben een lagere incidentie van kanker. De meest getroffen kankers zijn colon-, prostaat-, baarmoeder- en borstkanker.

8. Het reguleert de bloeddruk. Het is aangetoond dat oefening de stressniveaus verlaagt. Naarmate de stressniveaus in het lichaam van een persoon afnemen, nemen zijn bloeddruk en zijn risico op hartziekten af.

9. Het verbetert de energieniveaus. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt er vaak voor dat mensen zich energieker voelen, stelt hen in staat actiever te zijn en vermindert de kans dat ze gedurende de dag moe worden.

10. Het verbetert het emotionele welzijn. De meeste mensen melden dat ze zich kalm voelen en een gevoel van welzijn hebben nadat ze hebben geoefend. Oefening, volgens een theorie, releases beta-endorfine, een natuurlijke stof in het lichaam dat honderden malen krachtiger is dan morfine. Een andere theorie wijst op serotonine als de oorzaak van de hoge oefening. Verhoogde niveaus van serotonine in het centrale zenuwstelsel worden geassocieerd met gevoelens van welzijn, verhoogde eetlust en vermindering van mentale depressie. Het gewichtsverlies dat gepaard gaat met lichaamsbeweging kan er ook voor zorgen dat mensen zich beter voelen over zichzelf.

Bronnen: American Academy of Pediatrics; American Medical Association; US Department of Health and Human Services

Beoordeeld op 2/02 door Jane Forester, MD

Alle inhoud hier, inclusief advies van artsen en andere gezondheidswerkers, moet alleen als advies worden beschouwd. Zoek altijd het directe advies van uw eigen arts in verband met vragen of problemen die u heeft met betrekking tot uw eigen gezondheid of de gezondheid van anderen.