Skip to main content

Jillian Michaels 'One Minute Workout voor drukke moeders

Reality TV-ster en fitnesscoach Jillian Michaels is ook een moeder, wat betekent dat ze begrijpt dat het moeilijk kan zijn om in een goede workout te passen. De persoonlijke trainer heeft onlangs een korte, intensieve training met ons gedeeld die geweldig is voor het verbranden van calorieën, het stimuleren van het metabolisme en het versnellen van fysieke conditionering - en past zelfs in de planning van de drukste moeder.

"We weten allemaal dat mama's geen tijd te verliezen hebben", zegt Michaels. "We moeten onze tijd zo efficiënt mogelijk gebruiken, en daarom krijgen trainingen met de meest metabole technieken de beste resultaten als ze niet op tijd zijn."

De workout van Michaels, van de Jillian Michaels-app, maakt gebruik van een combinatie van HIIT-intervallen en meerdere spieroefeningen, die "kernsterkte, stabiliteit, wendbaarheid, snelheid, kracht en kracht opbouwen, die elke moeder nodig heeft", zegt ze.

Volg de video en probeer het zelf!

Jump Jack Squat (10 seconden)

De Jump Jack Squat is geweldig voor cardiovasculaire conditie, lagere lichaamskracht (bilspieren en quads) en calorieverbranding.

  1. Begin met je voeten bij elkaar en spring ze uit net breder dan de afstand van de buitenste heupen.
  2. Hurk met een rechte rug en raak de grond aan met de toppen van je vingers.
  3. Spring achteruit en breng je voeten samen terwijl je je handen boven je handen klapt.

Skaters (10 seconden)

Skaters zijn geweldig voor cardiovasculaire conditie, kernstabilisatie, lagere lichaamskracht (bilspieren en quads) en calorieverbranding.

  1. Spring naar het juiste landingsbedrijf op je rechtervoet met je linker de grond achter je rechterkant.
  2. Simuleer een schaatspositie met je armen naar links zwevend over je lichaam.
  3. Herhaal naar links (met je armen naar rechts zwaaien).
  4. Blijf van links naar rechts herhalen.

Squat Jacks (10 seconden)

Squat Jacks zijn fantastisch voor cardiovasculaire conditie, lagere lichaamskracht (quads en kuiten) en calorieverbranding.

  1. Ster met je voeten bij elkaar.
  2. Hurk in een stoelhouding, rug recht, heupen naar achteren.
  3. Blijf laag en spring met je voeten in een gehurkte positie.
  4. Keer terug naar stoel pose.

Surfer Get Ups (10 seconden)

Surfer Get Ups zijn een geweldige zet voor cardiovasculaire conditionering, core, chest, shoulder, triceps en quads. En ze verbranden veel calorieën.

  1. Van staand slaan op de grond, zoals in de onderste stand.
  2. Spring terug naar beneden in een gespleten houding met gebogen knieën alsof je op een surfplank hoopt.
  3. Laat vervolgens weer zakken en herhaal de hele beweging aan de andere kant.
  4. Spring achteruit met de knieën gebogen in een gespleten houding alsof je op een surfplank springt.

Everest Climber (10 seconden)

Everest klimmers zijn ideaal voor cardiovasculaire conditie, core, borst, schouder, triceps en quads. Ze verbranden ook veel calorieën.

  1. Begin in plankpositie.
  2. Spring met je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand.
  3. Keer terug naar de plank.
  4. Spring met je linkervoet naar de buitenkant van je linkerhand.
  5. Keer terug naar de plank.
  6. Ga verder naar de andere kant.

Laterale Burpees (10 seconden)

Laterale Burpees zijn fantastisch voor cardiovasculaire conditionering, core, borst, schouder, triceps en quads. Ze zijn ook een geweldige zet om calorieën te verbranden.

  1. Breng je handen naar de grond.
  2. Spring beide voeten naar de zijkant.
  3. Keer terug naar startpositie.
  4. Spring hoog op.
  5. Herhaal aan de andere kant.

Vergeet niet voor jezelf te zorgen voor en na je training!

"Ik raad altijd een snelle 3-5 minuten durende cardiovasculaire warming-up aan - je kunt rond het blok joggen, springtouw, op en neer rennen, enz.", Zegt Michaels. "Statisch rekken is oké voor afkoeling, maar schuimen is ideaal.Zorg ervoor dat je quads, bilspieren, hamstrings, psoas, schouders, triceps, borst, lage rug uitrekt of rolt."

Libby Ryan is Editorial Assistant voor Parents.com.